ReMineralizáció: Hogyan töltsd vissza a télen kimerült ásványi raktáraidat
- 3 nappal ezelőtt
- 3 perc olvasás
A tél végére sok nő érzi azt a furcsa, nehezen megfogható fáradtságot. Nem betegséget, nem is klasszikus kimerültséget, inkább valami olyasmit érzünk, amit az alvás nem old meg.
Ez a finom kimerültség sokféleképpen jelentkezhet. Például agyi köd, ami a második kávé után sem múlik el. Reggel úgy ébredünk, mintha nem pihentünk volna, pedig nyolc órát aludtunk. Több koffein kell, mint korábban. Az edzések után lassabb a regeneráció. Egyes nőknél erősebb menstruáció, fokozott PMS, hajritkulás, törékeny körmök vagy egy ingerlékenyebb idegrendszer jelenik meg. Semmi drámai, csak valami nincs teljesen rendben.
Az ásványi anyagok állapota alapvetően befolyásolja az energiaszintet, a hangulatot, a hormonális egyensúlyt és az általános vitalitást. A mai trendek gyakran a fehérjét, a kollagént vagy az adaptogéneket hangsúlyozzák, de a beszélgetésekből sokszor kimarad, hogy
az ásványi anyagok szinte minden élettani folyamat szabályozói.
Fontos azonban egy dolgot tisztázni. A megoldás nem az, hogy hirtelen egy tucat új étrendkiegészítőt kezdünk szedni.
A ReMinerelizáció lényege az, hogy visszatérünk azokhoz az alapokhoz, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy kevesebb terheléssel szabályozza önmagát.
Az ásványi anyagok nem stimulálnak, hanem szabályoznak. Segítik az enzimek működését, a hormonális jelátvitelt, az izmok ellazulását és a sejtek energiatermelését. Ha megfelelő mennyiségben jelen vannak, a vitalitás természetesen követi őket.
Miért pont tél végén jelentkezik a kimerültség
A tél több szinten is kimeríti a szervezetet.
Kevesebb friss zöldséget eszünk, kevesebb napfény ér bennünket, több időt töltünk zárt térben. gyakran kevesebbet mozgunk.
A napfény hiánya csökkenti a D vitamin képződését, ami hatással van a kalcium anyagcserére és az immunrendszerre. A nehezebb téli ételek gyakran kiszorítják az ásványi anyagban gazdag zöldeket.
A tél végére sok szervezet ásványi tartalékai egyszerűen lecsökkennek.
Ezért érzik sokan a legnagyobb fáradtságot éppen tavasz előtt.
Az ásványi anyagok és a stressz kapcsolata
A stressz nemcsak mentális állapot. Biokémiai következményei is vannak.
Az egyik leggyakoribb változás a magnézium csökkenése. A magnézium több mint 300 enzim működésében vesz részt. Nélküle romlik az energiatermelés, nő az izomfeszülés és az idegrendszer ingerlékenyebbé válik.
Krónikus stressz esetén a szervezet több magnéziumot ürít a vizelettel. Ez egy ördögi körhöz vezet.
A stressz csökkenti az ásványi szinteket.
Az alacsony ásványi szint csökkenti a stressztűrést.
A vas szintén fontos tényező menstruáló nőknél. A vas felelős az oxigén szállításáért a vérben. Ha a raktárak csökkennek, megjelenhet a fáradtság, a hideg végtagok vagy a hajhullás.
A nyomelemek is kulcsszerepet játszanak.
Cink támogatja az immunrendszert és a bőrt
Szelén és jód a pajzsmirigy működését
Réz és mangán antioxidáns enzimek kofaktorai
Ha ezek elcsúsznak, a hormonrendszer is instabillá válhat.
Finom jelek, hogy az ásványi tartalékok alacsonyak
Az ásványi anyagok hiánya ritkán jelentkezik hirtelen. Inkább apró jelekkel közeledik,
délutáni energiaszint zuhanással
feszült izmok vagy fejfájással
nyugtalan alvással
hideg kéz és láb érzetével
erősebb PMS-el
lassabb regenerációval edzés után
ingerlékenyebb hangulattal
Sokan ezeket különálló problémáknak tekintik. Pedig gyakran ugyanarra az alapra vezethetők vissza.
A ReMinerelizáció valódi alapjai
Az ásványi feltöltődés nem csak étrendkiegészítőkről szól. Az életmód legalább ilyen fontos.
Reggeli napfény
Ha reggel kimész a szabadba még a kávé előtt, az segít szabályozni a cirkadián ritmust. Ez hat a hormonokra, az anyagcserére és az energiaszintre is.
Erőedzés
Az ellenállásos edzés jelzi a csontoknak, hogy tartsák meg az ásványi anyagokat. Emellett erősíti az izmokat és a kötőszövetet.
Megfelelő sóbevitel
Az elegendő nátrium segít fenntartani a folyadék egyensúlyt és csökkenti a stresszreakciókat, különösen izzadás után.
Teljes értékű ételek
Az ultrafeldolgozott ételek szinte semmilyen ásványi anyagot nem tartalmaznak. A valódi ételek viszont igen.
Sötét zöld leveles zöldségek,
tengeri ételek,
tojás sárgája,
csontlevesek
Az osztriga például rendkívül gazdag cinkben, rézben és szelénben.
Nyugodt étkezés
Az ásványi anyagok felszívódásához megfelelő gyomorsav és nyugodt idegrendszer kell. A kapkodva, stressz alatt elfogyasztott étel rosszabbul hasznosul.
A hagyományos ételkészítés sokat is segít: áztatás, fermentálás, lassú főzés
Ezek csökkentik az ásványi anyagok felszívódását gátló vegyületeket.
Hogyan néz ki a valódi vitalitás?
A tartós energia nem stimulánsokból származik. A sejtek megfelelő működéséből.
Ha az ásványi alapok rendben vannak, sok minden természetesen rendeződik.
reggel tiszta gondolkodás
stabil energiaszint napközben
kiszámítható ciklus
erősebb körmök
ellenállóbb haj
nyugodtabb idegrendszer
az edzés épít, nem merít ki.
az energia nem hullámzik drasztikusan.
Az ásványi telítettség nem látványos wellness trend. Mégis ez az egyik legerősebb alapja a hosszú távú vitalitásnak.
Ha a szervezet megkapja azokat az mikrotápanyagokat, amelyekre épül, képes újra egyensúlyba kerülni.
Ez a ReMineralizáció valódi lényege.
Mennyire ismered az ásványi anyagokat?
Tudtad, hogy nem csak HIÁNYOD, hanem TÖBBLETED is lehet?
Milyen tesztekkel lehet kideríteni a hiányokat és többleteket?
Teszteld magad!
Hozzászólások