A változókor az eddigi életmódod tükre
Frissítve: 2 órával ezelőtt
Amikor az ösztrogén védőhálója lekerül, láthatóvá válik, mennyi tartaléka maradt a szervezetednek
Miért halad át az egyik nő szinte észrevétlenül a változókoron, miközben a másiknak egyszerre változik meg az alvása, a testsúlya, az emésztése, a hangulata és a terhelhetősége?
A hormonális változás mindkettőjüknél megtörténik. A különbséget az határozhatja meg, milyen állapotban éri el a szervezetet ez az időszak.
Mennyi energiája maradt az alkalmazkodásra?
Milyen az ásványi anyagok szabályozása?
Képes megfelelően megemészteni és hasznosítani a tápanyagokat?
Mennyire marad stabil a vércukorszint két étkezés között?
Mennyire könnyen tud visszatérni az idegrendszer a nyugalmi állapotába?
Van elegendő kapacitás az ösztrogének átalakításához és kiválasztásához?
A változókor sokszor azt mutatja meg, amit a szervezet korábban még képes volt kompenzálni.
Az ösztrogén eddig sok területen segített
Az ösztrogént gyakran kizárólag női nemi hormonként említjük, pedig hatása jóval szélesebb.
Részt vesz többek között:
Az inzulinérzékenység fenntartásában
A csontok folyamatos átépülésében
Az izmok és a kötőszövet állapotának megőrzésében
Az erek működésének szabályozásában
Az agy és az idegrendszer támogatásában
A testhőmérséklet szabályozásában
A bőr hidratáltságának és rugalmasságának fenntartásában
A bélrendszer és a mikrobiom egyensúlyának alakításában
Amikor az ösztrogén szintje változni kezd, csökken az a támogatás, amely korábban több területet is segített egyensúlyban tartani.
Ekkor válhat feltűnővé, hogy a vércukor már kevésbé stabil, az alvás felszínesebb, az emésztés lassabb, az ízületek érzékenyebbek, a stressz pedig sokkal többet vesz el.
Nem egyik napról a másikra történt
A menopauza környékén megjelenő tünetek háttere gyakran éveken keresztül épül.
A tartós stressz, az alváshiány, az ülő életmód, az egyoldalú étrend, a gyakori fogyókúrák, a kevés fehérje, az intenzív edzés, a rendszeres alkoholfogyasztás, a romló emésztés és a találomra szedett kiegészítők fokozatosan csökkenthetik a szervezet alkalmazkodási mozgásterét.
Fiatalabb korban mindebből keveset érzékelhetsz.
Még egy rosszul átaludt éjszaka után is végigcsinálod a napot.
Egy szigorú diétától gyorsan fogysz.
Egy intenzív edzés után hamar regenerálódsz.
A kihagyott étkezést vagy a kevés fehérjét is könnyebben elviseled.
Életközépen ugyanaz a terhelés már más választ válthat ki.
A kevés alvás után egész nap kívánod az édességet.
A korábban bevált böjt után szorongóbbá és kimerültebbé válsz.
Az intenzív edzés után napokig fájnak az ízületeid.
A megszokott vacsora után puffadás, szívdobogás vagy hajnali ébredés jelentkezik.
A korábbi étrended mellett elkezd nőni a hasi zsír.
A változókor ilyenkor láthatóvá teszi, hogy csökkent a regeneráció és az alkalmazkodás kapacitása.
A tünetek nem különálló problémák
Gyakran minden panaszra külön megoldást keresünk.
Melatonint az alvásra.
Magnéziumot a feszültségre.
Kollagént a bőrre és az ízületekre.
Vasat a fáradtságra és a hajhullásra.
D vitamint a csontokra.
Probiotikumot a puffadásra.
Adaptogént a stresszre.
Ezek azonban ugyanannak a szervezetnek a folyamatai. Az egyik területen végzett beavatkozás hatással lehet a többire is.
A hajnali ébredés mögött állhat vércukor ingadozás, hisztaminterhelés, megváltozott kortizolritmus, alkoholfogyasztás, emésztési probléma vagy csökkent energiatermelés.
A hajhullás összefügghet a pajzsmiriggyel, a fehérjehasznosítással, a vas és a réz szabályozásával, a vércukorral, a stresszel és a hormonális átalakulással.
A hasi hízás hátterében szerepet kaphat az inzulinérzékenység változása, az izomtömeg csökkenése, az alváshiány, a kortizolritmus és az anyagcsere alkalmazkodóképességének beszűkülése.
Ezért nem érdemes kizárólag a legerősebb tünetre figyelni. Először azt kell megérteni, melyik rendszer veszített a kapacitásából, és melyik lehet a többi változás kiindulópontja.
A változókor nem ítélet az eddigi döntéseidről
Az életmódod nem pusztán abból áll, hogy mit ettél és mennyit mozogtál.
Beletartoznak az éjszakázások, a munkaterhelés, a várandósságok, a gyereknevelés, a gondoskodás, a fertőzések, a gyógyszerek, a fogyókúrák, az érzelmi terhek, az otthoni környezet és minden olyan időszak, amikor többet kellett teljesítened, mint amennyit vissza tudtál tölteni.
A tested ezekhez folyamatosan alkalmazkodott.
A kérdés most az, hogy mely területeken fogyott el a mozgástér, és hol lehet újra kapacitást építeni.
Több kontroll helyett pontosabb döntésekre van szükség
Amikor megváltozik a tested, könnyű még szigorúbbá válni.
Még kevesebb étel.
Még hosszabb böjt.
Még intenzívebb edzés.
Még több kiegészítő.
Még több mérés.
Ez tovább növelheti a terhelést egy olyan szervezetben, amelynek már eleve kevés energiája maradt az alkalmazkodásra.
A megfelelő következő lépést az határozza meg, hogy nálad hol van a legfontosabb szűk keresztmetszet.
Lehet, hogy először az emésztési kapacitást kell támogatni.
Lehet, hogy a vércukor stabilizálása a prioritás.
Lehet, hogy az idegrendszer és az alvás rendezése nélkül minden más beavatkozás túl nagy terhelést jelent.
Lehet, hogy a vas pótlása helyett előbb a teljes vasanyagcserét, a rezet és a ceruloplazmint kell megnézni.
Lehet, hogy az intenzívebb böjt előtt energiát, izomtömeget és regenerációs kapacitást kell építeni.
Mit mutat meg valójában a változókor?
Megmutatja, hogyan alkalmazkodik a tested a hormonális változáshoz.
Megmutatja, mennyi tartalék maradt az idegrendszeredben, az emésztésedben és az energiatermelésedben.
Megmutatja, hogy a korábbi étrended és életmódod továbbra is támogatja-e a működésedet.
Megmutatja, mely általános tanácsok nem illenek a jelenlegi állapotodhoz.
És megmutathatja azt is, hol érdemes elkezdened a változtatást.
Mielőtt mindent a hormonokra fognánk
A hormonális változások valódiak, és jelentős hatással lehetnek arra, hogyan érzed magad. Mégsem magyaráznak meg minden tünetet, és önmagukban nem mutatják meg, mire van szüksége a testednek.
A könnyebb változókorhoz nem feltétlenül több termék, több kontroll vagy szigorúbb életmód vezet.
Először meg kell értened az összefüggéseket.
Hol csökkent a kapacitásod?
Mi terheli most a legjobban a szervezetedet?
Mit próbálsz támogatni anélkül, hogy ismernéd a kiindulópontot?
Melyik beavatkozás illik hozzád, és melyik jelentene jelenleg újabb terhelést?
A Libbenj át a változókoron 14 napos online programban pont ezeket a kérdéseket járjuk végig. Megnézzük az emésztés, a hisztamin, a pajzsmirigy, a vércukor, a csontok, az ízületek, a bőr, a haj, az idegrendszer, az alvás, a toxikus terhelés és a táplálékkiegészítők összefüggéseit.
A cél, hogy ne újabb általános menopauza tanácsokat gyűjts, hanem felismerd, nálad hol érdemes elkezdeni és kibogozni a szálakat!
Hozzászólások